rozpiętki z progresja :/ ...po co dół i góra klaty w jeden dzien rób cyklami progresja a hantelki ? zrób stałem z suspinacją wywal ostanie sciąganie na placy daj ławkę rzymską ,Triceps po kija tyle progresji daj w pierwszej ( ew. dwóch )seri porzadna i juz ...a nie we wszystkich .Wypychanie polecam pierwsze...Unoszenie sztangielek bokiem z [...]
[...] ? Jak zobaczysz moje naramienne na zdjęciach z 1 postu to widać że to zacofana partia. Wiem, że nogi też ale tam to chociaż siadam 110kg x5 5. klatka - jej górna część, dół i środek dzięki dipsom fajnie się rozbudował natomiast góra nie ruszyła praktycznie wcale. Jak rozwiązać ten kłopot ? 6. 6. brzuch i łydki - w tym planie robiłem tak: [...]
POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]
no to moze byc split z podzialem na 2 treningi A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy lub A- nogi, barki, triceps B - plecy, klatka biceps (tutaj podzial na ciezszy i lzejszy trening) ew A - gora ciala B - dol ciala A - przod ciala B - tyl ciala A - trening push B - trening pull wybiearaj Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-22 17:27:51
Ale *******icie z tymi nogami, jak nie chce to nie musi, bo na scene sie pewnie nie wybiera nie kazdy chce miec doyebane nogi 70cm+ ,60pare wystarczy i przy takiej masie wcale nie bedzie wygladal jak bocian. Natomiast moim zdaniem lydki powinny byc tyrane bo w krotkich spodenkach nogi od kolan w dol wygladaja jak patyczki przy duzej masie a to [...]
"Ławka Prosta = srodkowa czesc klatki " Nie środkowa część lecz cała grupa mięśni klatki, A reszta to już jak powiedziałeś, skos góra - podkreślenie górnej części skos dół - podkreślenie dolnej części.
[...] 12/10 /6/6 Prostowanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Krzesełko 4 serie max Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 serie max Skłony głową w dół 4 serie max Skręty tułowia max Wydaje mi się, że wszystko goud, ale jakby, co to, powiec, gdzie coś dodać, odjąć, czy dobrze dołożyłem te elementy siły itd. TLX. [...]
[...] TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html post traktora71 ogólnie nie stosuj podziałów nogi barki plecy biceps itd lepiej tak jak wyzej push pull góra dół albo poprostu fbw co tam wolisz lubisz podoba ci sie:) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-11 20:26:27
Sam trening też według mnie kijowy, te zakresy powtórzeń powyżej 15, klatkę zaczynasz od maszyny a nogi od wyprostów ?, Barki przeładowane. Z twoim stażem według mnie najlepszy byłby fbw 3 dyniowy bazujący na wielostawowych ćwiczeniach, push pull lub jakiś góra/dół
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbijasz wagę, tłuszcz schodzi z całego organizmu. Możesz np. do biegania ubierać pas neoprenowy by zwiększyć temperaturę w tym szczególnym miejscu a przy tym, zwiększym pocenie się. Widzę 65kg i 178cm wzrostu, zdecydowanie róbb jak wyżej koledzy radzą i wyceluj w jeden cel, polecam CI masę. Brzuch ćwicz cały nie tylko dół czy tylko góra.
[...] leżąc (kg) 60kg x8 /62kgx 5x5 Przysiad (kg) 75kg x10 /95kgx 5x5/110kgx1 Trochę słabo jak na taki czas Jak u ciebie z jedzeniem ??? ostatnio przerabiany plan góra/dół ile czasu , jaki progres??? "jestem świadomy tego, że większość z Was odradzi mi split, ale jednak nalegam, byście pomogli mi w ułożeniu tego typu treningu..." to zle [...]
[...] - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g /może was zaskoczę, może nie, ale nic mi waga nie idzie... i tak naprawdę już nie wiem zbytnio gdzie wrzucić dodatkowy posiłek, albo chociaż paczuszkę ryżu /na odżywki mnie raczej nie stać, więc lipa ;-| Trening góra/dół czas trwania: 10 tygodni progres: tak, ale nie znam liczb
[...] mięsień raczej niż tłuszcz. To stwierdzenie tutaj nie pasuje. PS. Bombowiec, nigdy nie miałeś problemów z kręgami szyjnymi od karuzeli? W jaki sposób robisz? Tylko góra/dół czy jeszcze przenoszenie nóg dookoła i kręcenie się wokół (<- pewnie to)? Chcę zacząć robić, ale trochę się boję. Ledwo robię mostek, a jak myślę, że miałbym jeszcze [...]
Wydaje mi się, że spokojnie jesteś w stanie wykonać 4 treningi w tygodniu, na przykład push pull czy góra dół. Wówczas wykonasz każdy trening dwa razy w tygodniu i każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Z tego co widzę to musisz popracować nad przysiadem bo trochę odstaje w porównaniu do martwego ciągi i wyciskania leżąc. A brzuch bez [...]
[...] i klata 2x w tygodniu tylko wtedy np: klata wielostawowe/ciężko nogi barki + triceps + biceps plecy + klata plastyka Podział na grubość/szerokość. Podział na góra/dół klatki. Podział na klatę push i pull Jeżeli split z partią raz w tygodniu z priorytetem i klatą raz w tygodniu to wtedy zrobić ją kompleksowo w jeden osobny dzień [...]
nie no spoko jestesm spokojny jeszcze hehe sprawa wyglada tak wez z otwartej dloni przywal np w sciane palcami skierowanymi w strone sciany hehe i obserwoj efekt potem to samo doswiadczenie przeprowadz dla nadgarstka i dla piesci i jak bylo najlepiej? (pomijam opcje ze jestes masochista) hehe zwykly cios piescia w podbrodek potrafi zwalic [...]